Diet di rumah untuk kanak-kanak perempuan

Masalah penurunan berat badan adalah antara yang paling relevan hari ini. Pound tambahan bukan sahaja menyebabkan seseorang tidak berpuas hati dengan penampilan mereka, tetapi juga menyebabkan pelanggaran fungsi badan dan perkembangan pelbagai penyakit. Oleh itu, ramai orang cuba membawa berat badan mereka ke angka yang optimum.

Walau bagaimanapun, tidak semua orang melakukannya dengan betul. Pendekatan yang salah dengan cepat mengembalikan kilogram berat badan yang hilang dengan susah payah dan berbahaya kepada kesihatan.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat tanpa membahayakan badan?

Apa yang anda perlu tahu sebelum anda mula menurunkan berat badan

Belum ada cara mudah untuk menurunkan berat badan. Untuk mengembalikan berat badan anda kepada normal, anda perlu melakukan beberapa usaha.

Syarat utama yang perlu dipatuhi:

• pastikan anda tidak mempunyai masalah kesihatan dan tidak memburukkan lagi penyakit kronik;
• jangan cepat memperkenalkan sekatan makanan, ubah kandungan kalori diet selama beberapa hari;
• jika anda mempunyai masalah dengan sistem saraf, muskuloskeletal atau kardiovaskular, pastikan anda mengambil kira dan maklumkan kepada pakar pemakanan atau jurulatih anda;
• hentikan diet jika anda berasa tidak sihat;
• semak semula tabiat pemakanan anda terlebih dahulu, ini akan membantu mengekalkan berat badan selepas menurunkan berat badan.

Dengan mengikuti peraturan mudah ini, anda boleh menyingkirkan berat badan berlebihan tanpa membahayakan diri sendiri. Pertimbangkan 5 cara utama untuk menurunkan berat badan, yang benar-benar boleh membantu anda menurunkan berat badan tambahan tersebut.

Malangnya, cara mudah untuk menurunkan berat badan masih belum dicipta, jadi anda perlu bekerja keras.

Makanan

Salah satu cara paling cepat untuk menurunkan berat badan adalah mengubah diet anda. Dalam mengejar angka langsing, ramai wanita sering melakukan diet yang ketat. Tetapi selalunya langkah radikal membawa kepada akibat yang menyedihkan.

Diet yang ketat boleh menyebabkan:

• dehidrasi - akibat kehilangan cecair, berat badan pada hari pertama berkurangan dengan cepat. Tetapi selalunya anda perlu membayar untuk ini dengan sakit kepala dan sawan. Dan dari masa ke masa, kilogram yang hilang kembali semula;
• gangguan metabolik - anda tidak boleh mengehadkan diri anda secara mendadak dalam makanan. Untuk badan, ini adalah tekanan yang besar, yang mana ia boleh bertindak balas dengan akibat yang paling tidak dapat diramalkan, sebagai contoh, berat badan boleh, sebaliknya, meningkat;
• kekurangan tenaga - kita mendapat tenaga daripada makanan. Diet rendah kalori tidak akan mengatasi tugas ini dengan baik. Akibatnya, semasa diet, anda akan mengalami sikap tidak peduli dan kekurangan tenaga;
• penurunan dalam pertahanan badan - sistem imun mengalami kekurangan nutrien dan tidak akan dapat menentang bakteria dan virus.

Cara paling berkesan dan terpantas untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengehadkan pengambilan karbohidrat anda dan memasukkan makanan dengan indeks glisemik rendah dalam diet anda. Mengehadkan karbohidrat mengurangkan pengeluaran insulin, yang menggalakkan penyimpanan lemak. Oleh itu, salah satu cara paling cepat untuk menurunkan berat badan di rumah adalah dengan mengecualikan kentang, beras yang digilap, minuman manis, serta makanan segera dan alkohol daripada menu. Jangan hadkan diri anda kepada daging tanpa lemak, ikan, alpukat.

Menurunkan berat badan tanpa pemakanan yang betul adalah amat sukar.

Selari dengan pemakanan yang betul, anda boleh menggunakan makanan tambahan dan ubat-ubatan yang akan membantu anda menurunkan berat badan.

Di samping itu, anda boleh menambah diet anda dengan kompleks vitamin dan mineral. Terdapat juga ubat yang meningkatkan pembakaran lemak subkutan, tetapi ia harus dirawat dengan berhati-hati (ia boleh menyebabkan kesesakan dan kesan sampingan lain) dan anda harus berjumpa doktor. Antara ubat-ubatan ini ialah:

Ubat-ubatan ini diambil dalam kes yang melampau, apabila kaedah lain tidak berfungsi dan tidak digunakan sebagai monoterapi untuk obesiti.

Minum sehingga 2 liter air sehari adalah satu lagi daripada lima cara untuk menurunkan berat badan. Air adalah sumber tenaga dan konduktor nutrien.

Ramai mengehadkan diri mereka di dalam air, takut bengkak. Tetapi cecair berlebihan yang menyebabkannya terbentuk di dalam badan daripada sebab lain, termasuk gaya hidup yang tidak aktif. Dan, untuk menghilangkan edema (dan pada masa yang sama dari pound tambahan), pergi untuk latihan fizikal.

Latihan fizikal

Bergerak lebih banyak ialah cara yang agak berkesan untuk menurunkan berat badan, yang boleh termasuk senaman ringkas atau satu set latihan keras. Masuk untuk bersukan harus selari dengan pemakanan yang betul dan kemudian kesannya akan menjadi lebih baik dan datang lebih cepat.

Aktiviti fizikal akan membantu:

• mengekalkan nada otot;
• melatih hati
• menegangkan kulit yang kendur;
• memperbaiki keadaan fizikal.

Senaman pagi, jogging kecil, menari sudah memadai sebagai senaman. Tetapi jika anda mahukan lebih kesan dan sedikit keuntungan dalam jisim otot, maka alihkan perhatian anda kepada senam atau gim.

Tahap beban boleh ditentukan secara bebas atau bersama-sama dengan jurulatih, kerana semuanya bergantung pada matlamat anda.

Tidur sekurang-kurangnya 8 jam pada masa yang betul adalah elemen penting dalam menurunkan berat badan. Hakikatnya berat badan kita bergantung kepada hormon. Dan salah satu hormon penting yang membakar lemak adalah hormon pertumbuhan.

Salah satu faktor dalam penghasilan hormon ini ialah tidur yang betul. Tetapi selain tidur, hormon lain dan senaman mempengaruhi pengeluaran hormon ini.

Tekanan

Sekali lagi, kita bercakap tentang hormon. Menurut kajian, tekanan kronik boleh menyebabkan penambahan berat badan. Semasa situasi tertekan, badan mengaktifkan hormon, khususnya kortisol dan neuropeptida Y. Mereka memberitahu badan untuk menyimpan lemak. Mereka juga meningkatkan keinginan untuk makanan yang kaya dengan karbohidrat tepu. Oleh itu, apabila tertekan, ramai yang mengalami rasa lapar dan keinginan untuk makan sesuatu yang manis.

Tidak mudah untuk menangani tekanan dan adalah mustahil untuk memberikan nasihat universal untuk semua keadaan. Jika anda merasakan bahawa anda tidak dapat mengatasi keadaan anda sendiri, dapatkan bantuan ahli psikoterapi.

Ramai orang, walaupun mengetahui cara menurunkan berat badan di rumah, tidak selalu berjaya mengatasi tugas ini. Dalam kes sedemikian, adalah lebih selamat dan lebih berkesan untuk beralih kepada pakar.

Bagaimana dengan cepat menurunkan berat badan sebanyak 10 kg? Diet angkasawan

"Saya tidak makan hampir apa-apa lagi, tetapi saya masih tidak menurunkan berat badan! "- frasa ini paling sering didengar oleh pakar pemakanan dari bibir orang yang mempunyai lebih daripada 10-20 kg berat badan berlebihan. Sebenarnya, orang-orang ini tidak dapat menahan rasa lapar dan tidak berbeza dalam kemahuan khas. Sukar untuk mereka mengikuti diet untuk masa yang lama. Kerana rasa lapar yang kuat, mereka tidak boleh tidur pada waktu petang, mereka sentiasa mahu makan, dan selepas beberapa hari menolak makanan biasa mereka, kesihatan mereka bertambah buruk: mereka berasa pening, jengkel dan letih.

Atas sebab ini, orang yang mempunyaisangat berlebihan berat badanMereka lebih suka menjalani diet yang ketat dan cepat kehilangan 10-20 kg daripada mengekalkan diet untuk masa yang lama dan meletihkan diri dengan latihan fizikal. Walau bagaimanapun, ini adalah pendekatan yang salah untuk kesihatan anda, kami mengesyorkan agar semua orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat meninggalkan idea ini dan menggunakan prinsip pemakanan yang betul dalam kombinasi dengan aktiviti fizikal. Anda perlu menurunkan berat badan sebanyak 4-5 kg sebulan, tidak termasuk makanan berlemak dan berkalori tinggi dari menu makanan. Apabila menurunkan berat badan, selain diet, adalah sangat penting untuk melakukan senaman setiap hari, dan untuk menurunkan berat badan dan tidak pernah naik lagi, anda mesti bermotivasi. Jika tidak, pada akhir diet, kilogram yang dibenci jatuh dengan kesukaran sedemikian akan kembali kepada anda.

Biasanya,orang yang berlebihan berat badanmengalami hipertensi, vena varikos, penyakit sendi dan sesak nafas. Mereka mempunyai pelbagai masalah dengan kerja sistem kardiovaskular, pencernaan dan endokrin akibat peningkatan beban pada mereka. Oleh itu, motivasi yang baik untuk menurunkan berat badan adalah matlamat - untuk mencegah perkembangan semua penyakit ini, memberi diri anda rasa ringan dan mengekalkan kesihatan selama bertahun-tahun.

Jika anda yakin bahawa anda benar-benar mempunyaiangkasa lepas» kesihatan, anda boleh cuba mengikuti diet angkasawan, yang dianggap sebagai salah satu yang paling sukar dan paling berkesan. Anda boleh mengikuti diet ini tidak lebih daripada sekali setahun. Penurunan berat badan yang cepat adalah dilarang sama sekali untuk orang yang mempunyai masalah dalam kerja sistem pencernaan dan sistem kardiovaskular. Semasa diet, untuk menyokong badan, adalah mustahak untuk mengambil kompleks vitamin-mineral dan minum kira-kira 2 liter air setiap hari untuk mengeluarkan produk pereputan dari badan.

Peraturan Utamasambil memerhati diet angkasawan- ingin menurunkan berat badan dengan cepat, tidak memudaratkan kesihatan. Jika, semasa mengikuti diet, anda merasakan kemerosotan dalam kesejahteraan, lebih baik untuk segera menghentikan "mogok lapar", supaya ia tidak seperti dalam puisi terkenal: "Saya telah menurunkan berat badan sekali - saya sedang dirawat. sekarang. "

Diet angkasawanberbeza daripada diet lain kerana pengambilan karbohidrat, yang dicerna dan diserap dengan cepat, dikecualikan sepenuhnya daripada diet. Penurunan berat badan yang cepat - 10 kg dalam 10 hari, dicapai dengan pematuhan ketat pada menu berikut:

1. Sarapan pagi - satu telur, segelas kefir atau secawan kopi tanpa gula.
2. Makan tengah hari - 100 gr. ayam rebus tanpa kulit tanpa kulit, setengah liter sup ayam tanpa garam, segelas kefir atau secawan kopi tanpa gula.
3. Snek - segelas kefir atau secawan kopi tanpa gula.
4. Makan malam - 200 gr. keju kotej rendah lemak, jika rasa lapar menjadi tidak tertanggung, anda boleh minum segelas kefir atau kopi tanpa gula pada waktu petang.

Intipati penurunan berat badan yang cepatmanakala mengikut diet angkasawan ialah diet protein memerlukan kos tenaga tambahan dan oleh itu membantu mempercepatkan proses penurunan berat badan. Memandangkan ini, mereka datang dengan nama yang menarik untuk diet ini. Seperti yang anda tahu, angkasawan adalah orang yang mempunyai kemahuan yang hebat. Untuk mencapai matlamat yang diingini, mereka bersedia untuk menafikan diri mereka dalam pelbagai cara. Jadi diet, yang dinamakan sempena nama mereka, melibatkan pematuhan ketat kepada semua cadangan dan penolakan sepenuhnya terhadap gula-gula kegemaran anda, kek, ais krim dan hidangan lain, tanpanya anda tidak dapat "membayangkan kehidupan yang penuh" sebelum ini.

Pemakanan angkasawan- 10 hari. Selepas tempoh ini, anda harus kehilangan 10 kg, jika ini tidak berlaku, maka ini menunjukkan bahawa anda melanggar cadangan atau tidak banyak bergerak semasa diet. Walaupun fakta bahawa semasa pematuhan diet yang ketat anda tidak boleh terlibat dalam buruh fizikal, kecergasan, latihan kekuatan dan berlari, anda tidak sepatutnya meninggalkan pergerakan sepenuhnya. Kembara berjalan kaki dan senaman fizikal yang mudah akan membantu mempercepatkan proses penurunan berat badan dan mencapai hasil yang diinginkan.

Pada akhir diet angkasawan, adalah mustahil untuk secara mendadakmeningkatkan pengambilan kalori. Untuk bulan berikutnya, makanan berlemak dan bergoreng harus dielakkan. Juga, peralihan tajam kepada penggunaan makanan yang kaya dengan serat tidak boleh dibenarkan, kerana badan telah bercerai susu dari mereka dan kesukaran dalam pencernaan mungkin muncul.

Tidak dinafikan,penurunan berat badan yang dramatikmembawa kepada kemerosotan dalam keadaan kulit, yang tidak mempunyai masa untuk mengetatkan dan kelihatan kendur. Oleh itu, sejurus selepas diet, ia tidak akan berfungsi untuk mengejutkan orang lain dengan badan langsing di pantai, selama sebulan lagi anda perlu bersenam dan meningkatkan nada otot, yang akan membantu memulihkan kulit kepada keanjalannya yang dahulu.

Maklumat di laman web ini tertakluk kepada perundingan oleh doktor yang merawat dan tidak menggantikan perundingan secara bersemuka dengannya.
Lihat perjanjian pengguna untuk butiran lanjut.

Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan untuk wanita: prinsip umum dan contoh diet

Saya dedikasikan artikel ini kepada wanita yang memakai baju-T mereka sebagai khemah semasa perkhemahan.

Jika pada tayangan perdana filem "Godzilla" mereka meminta anda mengambil gambar dengan anda, maka ini sudah menjadi loceng yang membimbangkan dan saya menasihati anda untuk membaca artikel ini dengan teliti.

Di dalamnya, saya akan memberitahu anda tentang pemakanan penurunan berat badan untuk wanita: makanan mana yang berkawan dengan kami dan mana yang tidak.

Saya memberi amaran kepada anda terlebih dahulu bahawa membaca artikel ini tidak akan memberi manfaat kepada anda tanpa membacayang ini.

Asas Pemakanan Menurunkan Berat Badan untuk Wanita

Supaya anda boleh dengan bangganya mula memberitahu semua orang di sekeliling anda bahawa anda terpikat dengan pemakanan yang betul tidak mencukupihanya makan burger saderi. Tetapi anda juga tidak perlu memaksa diri anda ke dalam diet rendah kalori, di mana anda akan minum satu yogurt selama sebulan, dan kemudian pil untuk sepanjang hayat anda.

Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan untuk wanita tidaklah menakutkan seperti yang kelihatan pada pandangan pertama.

awakhanya perlu:

• keluarkan semua produk berbahaya;
• mengira dengan betul keperluan harian untuk protein, lemak dan karbohidrat;
• berdasarkan ini, buat diet yang akan menyediakan semua BJU ini;
• dan anda akan gembira.

Saya sudah menulis artikel tentang asas pemakanan yang betul untuk wanita, sekarang saya akan bercakap tentang diet yang bertujuan khusus untuk menurunkan berat badan.

Apakah produk yang ada?

Jika anda tidak mahu masuk ke dalam Buku Rekod Guinness sebagai orang yang boleh dilihat dari angkasa, anda perlu mengecualikan makanan bergoreng, makanan segera, mengehadkan makanan berkanji dan manisan.

Pada masa yang sama, diet yang betul dan seimbang untuk penurunan berat badan harus termasuk jumlah protein, lemak dan karbohidrat yang betul yang diperlukan oleh wanita:

1. Anda boleh mendapatkan karbohidrat daripada bijirin dan kekacang, sayur-sayuran dan buah-buahan.
2. Sumber protein yang paling popular adalah daging, ikan, telur dan produk tenusu tidak akan menyakitkan lagi.
3. Tetapilemak adalah berbeza, tepu dan tak tepu. Ramai orang mengatakan bahawa lemak tepu (haiwan) adalah buruk, tetapi ini tidak sepenuhnya benar. Mereka berbahaya jika terdapat banyak, dan dalam jumlah yang kecil ia sangat berguna. Nisbah optimum lemak haiwan kepada lemak sayuran ialah 30/70. Lemak sayuran yang anda boleh dapatkan, sebagai contoh, dari kacang, minyak sayuran, alpukat dan lain-lain.

Selain itu, perempuan memerlukan hakmengedarkan semua produk ini sepanjang hari:

1. Karbohidrat. Lebih baik makan bijirin, pasta, kentang pada separuh pertama hari, buah-buahan boleh ditambah kepada snek kedua, sayur-sayuran boleh dimakan walaupun pada waktu petang.
2. tupai. Makanan berprotein boleh dimakan pada bila-bila masa sepanjang hari. Tetapi lebih baik untuk makan sebelum tidur apa yang dicerna lebih mudah dan lebih cepat, sebagai contoh, telur, kefir, keju kotej. Ayam, kerana strukturnya, akan dihadam lebih lama dan lebih sukar.
3. Lemak. Mereka paling baik dimakan pada waktu pagi, sebagai contoh, pada snek pertama, antara sarapan pagi dan makan tengah hari.

Bagaimana untuk mengira kalori?

Untuk membuat pelan diet untuk penurunan berat badan untuk wanita, anda perlu terlebih dahulu memutuskan jumlah kalori yang akan berada dalam diet.

Terdapat beberapa pilihan untuk mengira kandungan kalori yang diperlukan untuk seorang gadis tertentu. Sebagai contoh, anda boleh menggunakan formula Harris-Benedict yang popular. Saya menggunakan cara yang sedikit berbeza. Pertama, saya menentukan bilangan protein, lemak dan karbohidrat yang diperlukan, dan kemudian mengedarkannya mengikut produk.

Tetapi saya ingin ambil perhatian bahawa semua kaedah ini akan menunjukkan kepada anda angka yang dalam kebanyakan kes akan mengekalkan berat badan anda di satu tempat. Untuk mengurangkan berat badananda perlu mengurangkan kalori.

Sekarang saya akan menunjukkan bagaimana kaedah saya berfungsi.

Mari kita ambil seorang gadis abstraksiapa nak kurus. Berat dia70 kg. Jika dia ingin menurunkan berat badan, maka kita akan segera mengira jumlah protein, lemak dan karbohidrat yang diperlukan untuk mengurangkan berat badan, katakan ia adalah 65 kg. Untuk penurunan berat badan, seorang wanita memerlukan 2 g protein, 1 g lemak dan 2 g karbohidrat setiap 1 kg beratnya sendiri.

Kami mendapat rajah berikut:

• protein \u003d 65 x 2 \u003d 130 g
• lemak = 65 x 1 = 65 g
• karbohidrat = 65 x 2 = 130 g

Sekarang mari kita kira berapa banyak kalori yang kita dapat daripada ini:

• protein \u003d 130 x 4. 1 \u003d 533 kcal
• lemak \u003d 65 x 9 \u003d 585 kcal
• karbohidrat = 130 x 4. 1 = 533 kcal

Total keluar1651 kcal sehari. Ini akan menjadi titik permulaan kami. Bergantung pada keputusan, anda perlu menukar jumlah protein, lemak dan karbohidrat. Setiap orang boleh melakukan manipulasi yang sama, menggantikan berat badan mereka sendiri.

Ramai, setelah melihat sosok seperti itu, datang untuk mencela saya kerana kehilangan fikiran saya, jurulatih yang buruk, perosak dan, secara umum, seorang yang tidak bertanggungjawab. Lagipun, ini banyak. Jadi.

Perhatian.Makan pada 1000 atau 1200 kcal pada diet dari orang ramai "40 kg", anda tidak akan berjaya. Anda akan menurunkan berat badan, tetapi badan anda yang kurus lembik sekali lagi akan bertukar menjadi pai berair serta-merta selepas kembali kepada diet manusia biasa. Oleh itu, pandai-pandailah dan jangan melebih-lebihkan kemampuan anda.

Jadual

Pelan diet optimum untuk penurunan berat badan untuk kanak-kanak perempuan adalah seperti berikut:

• sarapan pagi;
• makanan ringan;
• makan malam;
• makanan ringan;
• makan malam;
• snek sebelum tidur.

Ternyata sebanyak enam kali makan, jadi anda pasti tidak akan terus lapar. Selain itu, anda tidak perlukelaparan diri anda selepas enam.